O scădere a libidoului este adesea asociată cu probleme psihologice: depresie, oboseală, stres. Uneori, acest lucru indică nu numai probleme la un cuplu, ci și boli grave. Astăzi vă vom spune despre vitaminele pentru potență care vă vor schimba viața sexuală în bine.
Factori care influențează potența: dorința în cap
Oboseala este principala cauză a libidoului masculin scăzut. Schimbările de carieră, programele prelungite întrerup adesea toate dorințele sexuale ale bărbaților. În aceste cazuri, observăm că dorința sexuală revine în perioadele de odihnă: weekenduri, sărbători.
Libidoul masculin este, de asemenea, adesea afectat de stres, indiferent de originea acestuia. Situația economică, problemele familiale, problemele de sănătate pot duce la o scădere temporară a dorinței sexuale.
Uneori, libidoul depinde de relațiile de familie. Prezența constantă a unui copil, refuzurile regulate ale unui partener pot opărește o persoană, făcându-i să se îndoiască de bărbăția lor.
Rezolvarea problemelor libidoului are loc adesea în dialog: în cadrul unui cuplu, într-o familie, cu un medic sau psiholog. Identificarea sursei de anxietate ajută la rezolvarea problemelor cu libidoul.
Cauze medicale ale scăderii libidoului masculin
Uneori nu există nicio explicație psihologică. Amintiți-vă că o scădere a libidoului masculin poate fi cauzată și de:
- Medicamente: antidepresive, medicamente împotriva cancerului, beta-blocante, hormoni etc . ;
- Boli: diabet zaharat, obezitate, afectarea tiroidei etc . ;
- Toxine: alcool, tutun, droguri.
Prin urmare, o scădere bruscă a apetitului sexual poate dezvălui o boală nediagnosticată. Dacă libidoul scăzut vă deranjează sau vă interferează grav cu viața de zi cu zi, consultați-vă cu siguranță medicul.
Notă. Unii bărbați iau ca efect secundar medicamente care au scăzut libidoul. De obicei, vor să își oprească tratamentul pentru a restabili o viață sexuală normală. Nu trebuie să faci asta! Este mai bine să vindecați mai întâi problema din cauza căreia a fost prescris medicamentul și abia apoi să rezolvați problemele cu libidoul.
Vitamine
Vitamina A
Vitamina A este implicată în menținerea sistemului imunitar și a funcțiilor sexuale la om, în special este o vitamină masculină împotriva impotenței. Este important pentru formarea spermei în testicul. Se prezintă sub două forme: retinolul, care se obține din surse animale, și provitamina A sau beta-caroten, care se obține din fructe și legume.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 900 mcg / zi.
- Se găsește în ficatul de pasăre (10. 000 mcg la 100 g), peștele gras și produsele lactate întregi, în special untul. Beta-carotenul, versiunea pe bază de plante a vitaminei A, se găsește în fructele și legumele portocalii: cartofi dulci, dovleac și morcovi.
Vitamine din grupa B
Vitaminele B sunt un grup mare de vitamine esențiale pentru multe funcții vitale ale corpului uman.
B3, sau în mod specific niacina, este utilizată de organism pentru a sintetiza hormoni sexuali. Un deficit de B3 poate duce la scăderea testosteronului, hormonul dorinței. Se găsește în drojdie, orez sălbatic, tărâțe și migdale. Triptofanul, care se găsește în produsele de origine animală, carne, pește și produse lactate, este, de asemenea, necesar pentru sinteză.
B5 este implicat în producția de hormoni sexuali și neurotransmițători. La fel ca B6, care este, de asemenea, utilizat în producția de celule roșii din sânge, serotonină și dopamină, hormoni care reglează atât starea de spirit, cât și libidoul. B5 și B6 se găsesc în drojdie, ficat de vițel, semințe de floarea soarelui, ciuperci, soia, fulgi de ovăz, hrișcă, linte și multe altele.
B9 este cunoscut sub numele de acid folic. După cum se arată într-un studiu din 2014, această vitamină joacă un rol fundamental în metabolismul oxidului nitric.
Starea funcțională a penisului (flasc sau erecție) este reglată de tonul mușchilor netezi. Oxidul nitric este ingredientul activ responsabil pentru relaxarea mușchilor netezi și a vaselor de sânge, astfel încât sângele să poată circula liber în mușchi. În plus, reduce stresul oxidativ generat de radicalii liberi, ceea ce îmbunătățește disfuncția erectilă. Puteți obține această vitamină prin suplimente și anumite alimente precum spanac, linte, salată, avocado și broccoli.
B12 este esențial pentru funcționarea sistemului nervos implicat în excitare sexuală. În plus, un deficit de B12 duce la anemie și la oboseală mai mare, în timp ce un supliment B12 stimulează rezistența și restabilește energia. B12 se găsește în crustacee, pești, ficat, ouă, carne și produse lactate.
vitamina C
Această vitamină solubilă în apă, numită și acid ascorbic, este esențială pentru îmbunătățirea metabolismului corpului uman.
Stimulează sistemul imunitar și absorbția fierului din alimente, printre altele, ceea ce stimulează producția de celule roșii din sânge, care ajută la creșterea energiei în organism și face din acidul ascorbic un bun stimulent sexual.
Este, de asemenea, un puternic antioxidant. Fumătorii ingeră majoritatea acidului ascorbic ingerat prin alimente și, prin urmare, au nevoie de un supliment.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 500 mg / zi.
- Se găsește în principal în cantități mari în kiwi (71 mg), citrice (lămâie, portocală, grapefruit, mandarină etc. ), piper, căpșuni, broccoli, pepene galben.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru combaterea depresiei de iarnă și ajută la prevenirea multor tipuri de cancer. De asemenea, ajută la problemele cu libidoul. Conform mai multor studii, nivelurile de testosteron din organism se corelează cu nivelurile de vitamina D. De aceea este cunoscută și sub numele de vitamina dorinței. De asemenea, promovează motilitatea spermei. Prin urmare, vitamina D este regele vitaminelor pentru potența masculină.
Vitamina D este sintetizată de organism în timpul lunilor de vară, cu condiția ca o persoană să petreacă suficient timp la soare. Dacă nu vă puteți permite, atunci va trebui să luați suplimente alimentare speciale.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se găsește în principal în uleiul de pește și gălbenușurile de ou.
Vitamina E.
Această substanță solubilă în grăsimi (solubilă în ulei) a fost descoperită în germenii de grâu în 1922. Este un antioxidant esențial care protejează lipidele corpului uman, în special membrana celulară, de oxidarea cauzată de atacul radicalilor liberi. Este esențial pentru funcția de reproducere umană. Vitamina E menține, de asemenea, sănătatea organelor cardiovasculare, care sunt necesare pentru calitatea erecției penisului.
Există sub formă de izomeri diferiți (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol și tocotrienoli). Tocotrienolii au cele mai bune efecte antioxidante și anticanceroase.
- Doza recomandată pentru bărbați pentru adulți: 15 mg / zi.
- Conține în doze mari în următoarele alimente: germeni de grâu (21 mg / 1 lingură), migdale, semințe de floarea soarelui, nuci de pin, nuci de Brazilia, roșii uscate, sardine, avocado.
Vitamina K
Vitamina K, o vitamină de coagulare, va putea stimula producția de testosteron într-o manieră dependentă de doză. Acest lucru ar fi cel mai eficient în forma K2. Aveți grijă dacă luați medicamente anticoagulante, nu ar trebui să luați vitamina K.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 120 mcg / zi.
- Se găsește în plante și alimente fermentate. Suplimentele alimentare sunt disponibile sub formă de menaquinonă sau MK7, care este cea mai puternică formă biodisponibilă.
calciu
Calciul, împreună cu folatul, vitaminele E și C, pot fi terapeutice pentru disfuncția erectilă (DE), potrivit unui studiu din decembrie 2010. Oamenii de știință au descoperit că toți acești nutrienți au un efect benefic asupra mai multor factori vasculari și îmbunătățesc astfel disfuncția erectilă. Cercetările sugerează, de asemenea, că această combinație de vitamine și minerale poate ajuta medicamentele convenționale utilizate pentru ED să funcționeze mai eficient.
zinc
Este un alt mineral care a fost prescris pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv creșterea producției de spermă și creșterea fertilității la bărbați. Medicii oferă, de asemenea, alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea de vită, stridiile, ciocolata neagră, puiul, fasolea etc. Pentru persoanele cu prostată mărită și alte disfuncții sexuale.
bor
Borul este unul dintre cele mai frecvent utilizate minerale în medicamente și suplimente nutritive. Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor și a mușchilor, contribuiți și la niveluri mai ridicate de testosteron și la o sănătate mintală mai bună.
magneziu
Este, de asemenea, cunoscut ca un mineral minune pentru organism, deoarece este implicat în peste 300 de procese din organism, de la hormoni sexuali la neurotransmițători.
seleniu
La bărbați, seleniul este important pentru potență, deoarece ajută la producerea spermei și sprijină mobilitatea. Aproximativ 50% din seleniul din corpul uman se află în testicule și în conductele spermatice. Medicii spun că seleniul se pierde la fiecare ejaculare. Prin urmare, trebuie să consumați alimente bogate în seleniu și să luați suplimente nutritive.
Rata de zi cu zi
| substanţă | Doza zilnica | Doza maximă | Cele mai bune surse de hrană |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Fructe și legume portocalii, galbene, roșii și verzi |
| Vitamina D | 9-50 ani: 200 UI 51-70 ani: 400 UI >70 de ani: 600 UI Osteopenie sau osteoporoză: 1000 UI |
1000 UI | Lapte fortificat, pește gras |
| Vitamina E. | 22 UI | 200 UI | Germeni de grâu, uleiuri vegetale, nuci |
| Vitamina K | 120 mcg | Legume cu frunze | |
| vitamina C | 90 mg Fumător: + 35 mg |
500-2000 mg | Fructe și legume, în special ardei și citrice |
| Tiamina (B.unu) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Cereale integrale, orez brun, alimente fortificate, leguminoase, carne de porc, stridii |
| Riboflavina (B.2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produse lactate, legume cu frunze verzi, stridii |
| Niacina (acid nicotinic) | 16 mg | 500-1000 mg | Pasari, carne rosie, peste, leguminoase, unt de arahide, nuci |
| vitamina BAl 6-lea | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, pește, carne de pasăre, ouă, cartofi, cereale îmbogățite, arahide, soia |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Legume verzi cu frunze, leguminoase, portocale, broccoli, conopidă |
| vitamina BAl 12-lea(Cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg pe săptămână sau pe lună în caz de deficiență | Pește, fructe de mare, carne, lapte de soia și orez fortificat, produse din soia fermentate |
| calciu | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Produse lactate, lapte de soia și orez fortificat, oase de pește |
| magneziu | 400 mg | 350 mg | Cereale integrale, nuci, legume verzi, leguminoase |
| fier | 8 mg | Se utilizează numai pentru tratarea anemiei cauzate de deficit de fier | Carne, leguminoase, tofu, legume cu frunze verzi, cereale pentru micul dejun |
| zinc | 11 mg | 40 mg | Stridii, carne, carne de pasăre, pește |
| seleniu | 55 mcg | 100-400 mcg | Cereale din cereale integrale din soluri bogate în seleniu, păsări de curte, carne, produse lactate |